Die besten Protein-Diäten zum Abnehmen in einer Woche

Protein ist ein wesentliches Element für das normale Funktionieren des Körpers, es ist verantwortlich für die Synthese von Hormonen und Enzymen, die für den Stoffwechsel verantwortlich sind, es gilt als das Hauptbaumaterial neuer Zellen. Viele Diäten begrenzen die Aufnahme von Proteinnahrungsmitteln, wodurch eine Person gesundheitliche Probleme bekommt. Proteindiäten zur schnellen Gewichtsabnahme sind jedoch keine solchen, da sie auf solchen Produkten basieren.

Die Rolle von Proteinen im Körper

Proteine gelten im menschlichen Körper als sehr wichtige Nährstoffe. Während des Verdauungsprozesses werden sie in Aminosäuren umgewandelt, die für ein normales Muskelwachstum, die Aufrechterhaltung eines gesunden Zustands und ein aktives Leben benötigt werden. Sind sie in geringen Mengen im menschlichen Körper vorhanden, deutet dies auf Veränderungen des Hormonspiegels, chronische Müdigkeit oder Leberprobleme hin. Protein ist besonders für Menschen notwendig, die ihr Leben mit sportlichen Aktivitäten verbinden, da es das Hauptmaterial für den Aufbau eines schönen Reliefs ist.

Allgemeine Ernährungsgrundsätze

Während Sie eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion einhalten, müssen Sie alle 3 Stunden fraktioniert kleine Portionen essen, damit das Hungergefühl nicht auftritt. Die Ernährung sollte Lebensmittel mit hohem Proteingehalt enthalten, darunter: Fisch, Tofu-Käse, Milchprodukte, Meeresfrüchte und so weiter. Wenn das Menü Kohlenhydratprodukte enthält, sind diese nur mit einem niedrigen glykämischen Index erlaubt.

Kochregeln

Bei einer Diät mit Proteinen sollten Sie die folgenden Kochregeln einhalten:

1. Verwenden Sie zum Dressing von Salaten nur handgemachte Saucen. Es wird empfohlen, Mayonnaise durch Sojasauce zu ersetzen und Kefir zum Anrichten von Gemüse zu verwenden.
2. Bei der Zubereitung eines Gemüseeintopfs ist es wichtig, Gewürze hinzuzufügen. Es wird empfohlen, Folgendes zu verwenden: gemahlener Ingwer, Oregano und Curry. Die ausgewählten Gewürze sollten in kleinen Mengen hinzugefügt werden, da sie nur im Gericht vorhanden sein sollten, um den Geschmack des Gemüses zu unterstreichen.
3. Beim Kochen von Fleischprodukten wird empfohlen, folgende Gewürze als Zusatz zu verwenden: Lorbeer, Knoblauch, Zuckererbsen.
4. Es wird empfohlen, dass die Früchte in der Nahrung roh sind.
5. Verwendung als Getränke: Tee, Kaffee, frisch gepresste Säfte, Fruchtgetränke und Fruchtgetränke.

Dauer

Die Dauer der Proteindiät sollte zwei Wochen nicht überschreiten, idealerweise wird empfohlen, eine solche Diät von 1 Woche bis 10 Tagen einzuhalten. Diese Empfehlung wird gegeben, um die Leber nicht neu zu belasten. Die Pause muss mindestens 4 Monate betragen. Eine 10-tägige Proteindiät ist die beliebteste Option.

Vorteile und Nachteile

Die Vorteile umfassen:

• die hohe Effizienz einer solchen Ernährung ermöglicht es Ihnen, bis zu 10 Kilogramm und bei Fettleibigkeit viel mehr zu verlieren.
• kleine Adhärenzzeit;
• während der Diät wird es im Gegensatz zu anderen Diäten keinen überwältigenden Wunsch geben, etwas zu essen;
• das nach der Diät erzielte Ergebnis hält lange an;
• die Diät besteht auf einer körperlichen Aktivität, wie zum Beispiel: Fitness, verschiedene Übungen zu Hause, Besuch des Fitnessstudios;
• die Ernährung wird abwechslungsreich sein;
• Sie können die Rezepte für die Gerichte, die Sie essen, unabhängig auswählen.

Zu den Nachteilen einer proteinreichen Ernährung zur Gewichtsreduktion gehören:

• eine solche Ernährung belastet die inneren Organe erheblich, insbesondere die Nieren durch den Verzehr einer großen Menge an Proteinprodukten;
• aufgrund des hohen Proteinkonsums tritt ein Ungleichgewicht der für den Körper notwendigen Mineralien und Vitamine auf;
• die Einhaltung einer Diät kann zu Störungen des Verdauungssystems führen;
• es besteht die Gefahr eines möglichen Wasserungleichgewichts im Körper;
• eine solche Diät kann chronische Krankheiten verschlimmern und den Blutdruck erhöhen.

Kontraindikationen

Kontraindikationen sind:

• Erkrankungen des Bewegungsapparates;
• Stillzeit;
• Störungen des Verdauungssystems;
• irgendwelche Unregelmäßigkeiten in der Arbeit der Nieren;
• Leber erkrankung;
• Dauer der Geburt des Kindes;
• Störungen des Herz-Kreislauf-Systems.

Varianten

Es gibt verschiedene Protein-Diäten zur Gewichtsreduktion, die von verschiedenen Spezialisten entwickelt wurden.

Protein-Kohlenhydrate

Die Schwierigkeit beim Abnehmen während einer Protein-Kohlenhydrat-Diät besteht darin, dass bei der Einschränkung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln nicht Fett, sondern Muskelgewebe verbrannt wird.

Dieses diätetische Lebensmittel besteht aus 3 Phasen:

1. Protein-Zyklus. Es dauert in der Regel 2 bis 3 Tage. Durch den Verlust von Glykogen aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten in der Nahrung beginnt der Körper allmählich, Fettgewebe zu verbrennen. Er dient als Fastentag.
2. Kohlenhydrat-Zyklus. Es dauert 1 bis 2 Tage, und während dieser Zeit wird der menschliche Körper mit der Hauptenergiequelle - Kohlenhydraten - aufgefüllt.
3. Gemischter Zyklus. Innerhalb von 24 Stunden isst eine Person eine moderate Diät, sowohl Proteine als auch Kohlenhydrate werden dem Menü hinzugefügt.

Atkins

Bei dieser Diät sind Fisch und Fleisch in ausgewogener Menge mit Gemüse und Obst in der Ernährung enthalten, während der Verzehr von Kohlenhydraten reduziert wird und Fette und Proteine in unbegrenzter Menge im Speiseplan enthalten sind. Bereits in den ersten 14 Tagen können Sie 3 bis 5 Kilogramm abnehmen.

Ducan

Das Hauptaugenmerk der von Ernährungswissenschaftler Ducan entwickelten Diät liegt auf der Reduzierung von Kohlenhydraten auf ein Minimum, es sind nur Proteine in der Nahrung enthalten und um die Verdauung zu verbessern, wird Kleie in die Nahrung aufgenommen. Die Technik ist in 4 Stufen mit jeweils individueller Länge unterteilt. Die Diät ist sehr effektiv und nach 5 Tagen können Sie einen Gewichtsverlust von 3-5 Kilogramm feststellen.

Die Ärzte

Die Grundregel dieser Diät ist, Protein- und Kohlenhydrattage abzuwechseln. Es ermöglicht Ihnen, in 10 Tagen etwa 7 Kilogramm Gewicht zu verlieren, und in einigen Fällen schafft es jemand, sogar 10 loszuwerden. Sie müssen 5 Mal am Tag essen, damit Sie sich nicht hungrig fühlen.

Empfehlungen zur Einhaltung dieses diätetischen Lebensmittels:

• an einem Proteintag müssen Sie 1 Glas warmes Wasser auf nüchternen Magen trinken und zum Frühstück ein gekochtes Hühnerei und Kräuter essen, die verwendet werden können als: Sellerie, Dill oder Petersilie;
• vor 15 Uhr müssen Sie gekochtes Hühnchen ohne Haut essen und mindestens 800 Gramm Fleisch pro Tag essen, aufgeteilt in mehrere Mahlzeiten.
• An einem Kohlenhydrattag können Sie insgesamt bis zu 5 Kilogramm Gemüse essen.

Was kann man essen

Wenn Sie sich für eine Proteindiät entscheiden, sollten Sie sich zunächst mit der Liste der erlaubten und verbotenen Lebensmittel vertraut machen, um die richtige Ernährung weiter zusammenzustellen.

Protein-Lebensmittel

Eine Proteindiät beinhaltet, was Sie essen können und was nicht - die Liste der Lebensmittel ist unten aufgeführt:

• Meeresfrüchte;
• mageres Fleisch;
• Gemüse;
• Weich- und Hartkäse;
• Pflanzenfett;
• Getreide als Suppenzusatz;
• Innereien: Nieren, Leber, Hühnerinnereien, Zunge und andere;
• Eiweiß;
• getrocknete Früchte;
• fettarme Milchprodukte.

Wie wählt man Fleisch?

Mageres Fleisch ist der Hauptproteingehalt, weshalb es bei dieser Diät in die Ernährung aufgenommen werden sollte. Es wird empfohlen, den folgenden Fleischprodukten den Vorzug zu geben: Ente, Huhn, Lamm, Rind und Pute.

Die folgenden Arten von Fleischprodukten sollten von der Diät ausgeschlossen werden:

• Würste;
• Würste;
• Dosenfleisch;
• Schweinefleisch;
• Räucherfleisch.

Proteingetränke

Getränkeoptionen:

1. Mischen Sie einen Esslöffel Nüsse mit einem Löffel Honig und geben Sie die resultierende Mischung mit 200 Gramm Kefir in ein Glas.
2. Zum Kochen benötigen Sie 130 Gramm fettarmen Hüttenkäse, 1 Teelöffel Kleie, alle Früchte und 130 Gramm fettarme fermentierte Backmilch.
3. Fügen Sie in 250 Gramm Milch 2 Esslöffel Haferflocken, beliebige Früchte, 1 Prise Zimt und 150 Gramm fettarmer Hüttenkäse hinzu.
4. In 150 Gramm Kefir müssen Sie die folgenden Zutaten mischen: Kakao 1 Esslöffel, Kleie 1 Esslöffel und 100 Gramm fettarmer Hüttenkäse.

Beispielmenü für eine Woche

Proteindiät zur Gewichtsreduktion in Form eines Wochenmenüs:

Montag

1. Frühstück. Tee oder Kaffee mit fettarmem Hüttenkäse in einer Menge von 200 Gramm.
2. Mittagessen. 1 große Orange.
3. Abendessen. Brown-Risiko in kleinen Mengen mit gekochtem Hühnerfilet.
4. Snack. Proteingetränk.
5. Abendessen. Gekochtes Fischfilet mit Gemüsesalat.

Dienstag

1. Frühstück. Tee und 2 gekochte Eier.
2. Mittagessen. 1 großer Apfel.
3. Abendessen. Gebackene Hähnchenbrust in einer Menge von 100 Gramm mit einem kleinen Stück Roggenbrot.
4. Snack. Ein Glas Naturjoghurt.
5. Abendessen. Gebackener Seelachs mit Gemüsesalat.

Mittwoch

1. Frühstück. Buchweizenbrei mit Milch und Kaffee.
2. Mittagessen. Banane.
3. Abendessen. Käsesuppe mit einem kleinen Stück Schwarzbrot.
4. Snack. Proteingetränk.
5. Abendessen. 200 Gramm gebackenes Lamm mit Gemüsesalat.

Donnerstag

1. Frühstück. Hühneromelett und ungesüßter Tee.
2. Mittagessen. Grapefruit und Apfel.
3. Abendessen. Spinatsuppe mit Knäckebrot.
4. Snack. Quark ohne Zusatzstoffe.
5. Abendessen. 150 Gramm gegrillter Fisch und frisches Gemüse.

Freitag

1. Frühstück. 150 Gramm fettarmer Hüttenkäse, Kaffee.
2. Mittagessen. 2 zuckerfreie Käsekuchen.
3. Abendessen. Leber in Sauerrahm mit Gemüsesalat.
4. Snack. Quarksoufflé.
5. Abendessen. Omelett mit zwei Eiern, frische Tomate.

Samstag

1. Frühstück. Ein paar Haferflocken und ein Glas fermentierte Backmilch.
2. Mittagessen. Apfel.
3. Abendessen. Gemüsebrühe, 150 Gramm Hähnchenbrust, eine Scheibe Vollkornbrot.
4. Snack. Milchgelee.
5. Abendessen. Gekochtes Rindfleisch in Höhe von 150 Gramm mit Kohlsalat.

Sonntag

1. Frühstück. Haferpfannkuchen mit Tee.
2. Mittagessen. Zwei Mandarinen.
3. Abendessen. Hähnchenschnitzel mit 200 Gramm Spargel.
4. Snack. Proteingetränk.
5. Abendessen. 200 Gramm gedünsteter Fisch, frisches Gemüse.

Wie komme ich raus

Wenn die Proteindiät für 4 Wochen in Form eines Menüs vorbei ist und das gewünschte Ergebnis erreicht ist, heißt das nicht, dass man am nächsten Tag alles essen soll. Wenn Sie dies tun, kehrt das verlorene Gewicht zurück und alle vorherigen Bemühungen sind sinnlos. Um dies zu verhindern, sollten diätetische Lebensmittel schrittweise eingestellt werden.

Um die Ergebnisse zu festigen, sollten Sie sich an Tee und Kaffee ohne Zucker gewöhnen und auch kein Mehl und keine Süßigkeiten in großen Mengen essen, nicht zu viel essen. Es wird empfohlen, jedes Mal vor dem Frühstück ein Glas Wasser zu trinken und Haferflocken oder fettarmen Hüttenkäse zu essen. Gemüse kann in jeder anderen Form als zum Braten gegessen werden. Außerdem sollten Sie in der ersten Zeit nach dem Verlassen der Diät keine Kartoffeln essen und Ihre übliche Diät schrittweise in die Diät einführen.

Warum Diät möglicherweise nicht funktioniert

Zahlreiche Studien haben bewiesen, dass es bei richtiger Umsetzung der Diätbedingungen eindeutig zu einer Verringerung des Körpergewichts führt. Es gibt jedoch Fälle, in denen die Zahlen auf der Waage am Ende der Einhaltung einer solchen Diät nicht gefallen oder überhaupt nicht abnehmen.

Der Grund kann in mehreren Dingen liegen. Erstens kann dies bei extrem geringer körperlicher Aktivität einer Person passieren, während sie eine ziemlich große Menge an Nahrung zu sich nimmt. In diesem Fall wird die durch die Nahrung angesammelte Energie nicht verbraucht und die Kilogramm können in keiner Weise verbrannt werden.

Zweitens kann der Grund im langsamen Stoffwechsel liegen. Zuallererst sollten solche Menschen ihren Stoffwechsel verbessern und dann versuchen, sich wieder an die Diät zu halten.

Und der letzte Faktor beim Fehlen des gewünschten Ergebnisses kann das Vorhandensein von Verstopfung sein. Darmfunktionsstörungen sollten geheilt, die Ernährung entsprechend umgestellt und gegebenenfalls ärztliche Behandlung in Anspruch genommen werden.

Rezepte

Manche mögen denken, dass das Proteinmenü sehr begrenzt und eintönig ist, aber tatsächlich können sie verwendet werden, um eine Vielzahl köstlicher Mahlzeiten für eine Proteindiät zuzubereiten.

Der erste

Eine detaillierte Möglichkeit, Spinat-Püree-Suppe zuzubereiten:

1. Die Hähnchenbrust in 0, 5 Liter Wasser weich kochen.
2. Holen Sie sich das Fleisch, ohne die Brühe abzulassen.
3. Warten Sie, bis das Fleisch abgekühlt ist und schneiden Sie es in Stücke.
4. Den gefrorenen Spinat hacken.
5. Gehackten Spinat in die Brühe geben, 5 Minuten kochen lassen;
6. Gießen Sie das Huhn in die Brühe.
7. Gießen Sie 1/3 Tasse Milch ein und schlagen Sie sie mit einem Mixer.
8. Fügen Sie nach Belieben Gewürze hinzu, Sie können Basilikum oder Muskat verwenden.

Käsesuppe:

1. Kochen Sie das ausgewählte Fleisch.
2. Warten Sie, bis es abgekühlt ist, und schneiden Sie es in Stücke.
3. Gießen Sie 50 Gramm Käse in die Brühe und fügen Sie 3 gewürfelte Eiweiß hinzu.
4. 10 Minuten braten und die Fleischstücke dazugeben.

Sekunde

Leber in Sauerrahm:

1. Trennen Sie 500 Gramm Leber von den Venen.
2. Reiben Sie die Karotten auf einer groben Reibe.
3. Die Zwiebel in halbe Ringe schneiden.
4. Gemüse goldbraun braten.
5. 2 Esslöffel Sauerrahm hinzufügen.
6. Rohe Leber und etwas Wasser hinzufügen.
7. Unter ständigem Rühren 15 Minuten köcheln lassen, bis sie vollständig gekocht sind.

Hähnchenschnitzel:

1. Scrollen Sie ein halbes Kilogramm Hähnchenbrust durch einen Fleischwolf.
2. Sie müssen dem resultierenden Hackfleisch 100 Gramm geriebenen Käse hinzufügen.
3. Rohes Ei hinzufügen.
4. Gewürze hinzufügen.
5. Mit den Händen die Schnitzel formen.
6. 30 Minuten im Ofen backen.

Nachspeisen

Haferpfannkuchen:

1. Mischen Sie ein halbes Glas Milch mit 4 Esslöffeln Haferflocken.
2. Fügen Sie das Ei hinzu.
3. Salz.
4. In einer beschichteten Pfanne backen.

Rezept für Gelee:

1. 500 ml Milch in einem Topf aufkochen.
2. Bevor die Milch kocht, 5 gehackte Erdbeeren hinzufügen.
3. 2 kleine Löffel schnell wirkende Gelatine in Milch auflösen.
4. Mischen Sie den Inhalt gründlich.
5. In Formen gießen.
6. Bis zum Erstarren in den Kühlschrank stellen

Bewertungen

• Erster Rückblick, Mädchen, 25 Jahre alt: „Die Proteindiät hat sich nach dem Stillen für mich als nützlich erwiesen. Zuerst fand ich die Ernährungsoption „14 Tage Protein-Diät mit Menü" und fing an, daran festzuhalten, um Gewicht zu verlieren. Die zusätzlichen 5 Kilogramm, die während der Schwangerschaft zugenommen wurden, waren in nur eineinhalb Wochen verschwunden. Es war einfach, sich an die Regeln zu halten, und da ich ein großer Liebhaber von proteinhaltigen Lebensmitteln bin, war ich einfach froh, dass ich ohne großen Aufwand Ergebnisse erzielen konnte. Schließlich könnte man fast alles essen, was ich liebe. "
• Zweite Bewertung, Frau, 31 Jahre alt: „Im Prozess der Adhärenz habe ich festgestellt, dass eine Proteindiät nicht wirklich meine ist. Ich konnte es kaum ertragen, da ich im Leben kein großer Fan von Geflügelfleisch bin. Hühnerbrust in den letzten Tagen der Diät hat mir fast die Tränen in die Augen getrieben. Aber dennoch waren meine Bemühungen gerechtfertigt, da ich es bis zum Sommer geschafft habe, die gewünschten Parameter zu erhalten.
• Dritte Rezension, Frau, 41 Jahre alt: „Ich habe eine Vielzahl von erfolglosen Experimenten mit Diäten, die meine Gesundheit gut verdorben haben. Aber als ich über eine Proteindiät stolperte, bemerkte ich sofort einen Unterschied zu den anderen. Es sind keine strengen Beschränkungen der aufgenommenen Nahrungsmenge erforderlich, die Hauptbedingung ist, dass die Grundlage der Ernährung Protein sein sollte. Gleichzeitig erhielt der Körper genug Energie und ich konnte ohne starke Einschränkungen normal leben. Und am Ende der Diät war ich sehr zufrieden mit der Figur auf der Waage, die 6 Kilogramm weniger wurde, und sie kehrten auch nach zwei Jahren nicht zurück.